Odporúčania uvedené v tejto časti sa ľahšie dodržiavajú pre ľudí, ktorí sa už zúčastnili našich sedení a sú v režime prirodzeného chudnutia. Dochádzajú buď k pripomenutiu alebo analýze najčastejších chýb.
Jediná reálna možnosť
Keď snívate o tom, že budete štíhli, musíte jasne pochopiť, že jediný spôsob, ako efektívne schudnúť alebo jednoducho na chvíľu zhodiť pár kíl navyše, je „spáliť" všetok svoj prebytok a použiť ho ako palivo pre základný metabolizmus a aktivitu.
Dovoľte nám osobitne urobiť výhradu, že ak máte psychofyzický sklon preháňať kilokalórie, potom môže byť pre vás splnenie vašich želaní ťažké. Chudnutie je oveľa jednoduchšie pre tých, ktorí absolvovali program S. P. Semenov o obezite. Umožňujú vám prepnúť sa do stabilného energetického stavu, ktorý podporuje chudnutie. Po tomto, podľa domácich pokynov, jedenia nízkokalorických potravín a aktívneho pohybu sa dobrý tón stáva životným štýlom.
Ako sa zdravo stravovať
Povinný deficit kilokalórií nastáva, ak si zachovávate rovnakú intenzitu životnej aktivity a znižujete spotrebu energie znížením priemerného denného príjmu kalórií. A pamätajte: musíte konzumovať menej jedla, nie menej kalórií! Aby ste to dosiahli, mali by ste brať do úvahy obsah kalórií v potravinách. Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii cukru, pečiva a potravín s vysokým obsahom tuku.
Správna strava by mala byť vyvážená
Na dosiahnutie ideálnej hmotnosti niektorí súhlasia s mnohými vecami, vrátane jednostranných, neúplných, mono-diét, keď sa na mesiace navrhuje jesť jedlá s jasnou prevahou jedného produktu - niektorej z obilnín, zeleniny alebo zlozvykov. naopak - živočíšne bielkoviny, veľa pite, používajte nálevy z dosť silných bylín atď. , atď.
Často, po veľkom trápení, väčšina sama zistí svoju chybu. Ale je lepšie to nerobiť, nepočúvať zlé rady a nepokaziť si už tak nie veľmi úspešný metabolizmus!
Aj nízkokalorická strava by mala byť čo najpestrejšia, chutná a v každom prípade plnohodnotná zložením, obsahovať potrebné množstvo bielkovín, tukov, byť bohatá na vitamíny a minerály.
Pamätajte na bielkoviny a vitamíny
Pri správnej výžive potraviny obsahujú normu dobre stráviteľných bielkovín stanovenú odborníkmi na výživu (vajcia, ryby, mäso, mliečne výrobky), požadované množstvo uhľohydrátov a dennú vekovú normu vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedzte častejšie, nedovoľte, aby ste sa cítili hladní. Hlad aktivuje mechanizmy na ukladanie živín.
Pre optimálnu rýchlosť chudnutia si zvoľte denný kalorický príjem o 500 – 600 kilokalórií nižší ako je váš denný energetický výdaj. Pozrite si výber potravín s 1300, 1500 a 1700 kcal tu.
Pravidlá vykonávania fyzických cvičení
Je potrebné aktívne sa venovať fyzickému cvičeniu, aby sa proces chudnutia urýchlil? Ako správne dávkovať cviky, aby spaľovali prebytočný tuk? Je možné vypracovať optimálny tréningový program, ktorý vám umožní zbaviť sa prebytočných kilogramov v čo najkratšom čase? Všetky tieto otázky akútne znepokojujú mnohých našich krajanov, ktorí chcú vyzerať krásne a mlado!
V prvom rade by ste mali pochopiť, že nadváha nevzniká kvôli banálnemu „obžerstvu", ale práve kvôli vnútornej nálade tela prijať extra „porciu chutných" kalórií. Hlavným dôvodom je prebytok spotreby energie (z jedla) nad denným výdajom. Byť v tomto režime a snažiť sa znížiť hmotnosť zvýšením intenzity fyzickej aktivity, pozitívny výsledok sa s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahne. Hoci fyzické cvičenie pomôže zlepšiť vaše zdravie a stať sa fit.
Môžete pravidelne plávať, točiť obruč a vykonávať iné cvičenia, ktoré vám do určitej miery pomôžu zlepšiť postavu, zväčšiť svalovú hmotu a držanie tela, ale tieto aktivity na chudnutie jednoznačne stačiť nebudú. Faktom je, že ľudské telo bude úmerne vyžadovať (a buďte si istí, že aj dostane) dodatočnú energiu na doplnenie nákladov.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred zvýšením nákladov na energiu, je reštartovať počítač, prekonfigurovať svoje pocity. Táto technika sa nazýva autogénne programovanie a s jej pomocou môžete rýchlo vyriešiť problém nedostatku motivácie.
Môžete a mali by ste chodiť viac a ak je to možné, pravidelne plávať. Fyzická aktivita ako nordic walking je užitočná najmä pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Diéta na chudnutie na bruchu a bokoch. Diétne menu.
Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť a jesť kvalitné a zdravé potraviny. Chudnutie v oblasti brucha a bokov však nie je ľahká úloha, tieto miesta sú najproblematickejšie a ťažko sa opravujú. A špeciálna strava pomôže znížiť objem, čo vám umožní jesť prakticky bez obmedzení a so zdravotnými výhodami.
Zásady stravovania
Ak chcete schudnúť v oblasti brucha a bokov, musíte najskôr odstrániť príčinu priberania. Ak máte problémy s endokrinológiou, potom určite podstúpte liečbu. Ak vaša štítna žľaza funguje normálne, odstráňte ďalšie faktory, ktoré spôsobujú priberanie:
- Jedzte často, ale v malých porciách. Prísna diéta a hladovky narobia viac škody ako úžitku.
- Vyhnite sa sladkostiam, sóde a výrobkom z múky.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, venujte sa aerobiku, joge alebo sa po večeroch doma prechádzajte.
- Postačia aj obyčajné schody.
- Dodržiavajte pitný režim vypitím aspoň 1, 5 litra čistej vody denne. V lete telo potrebuje viac – aspoň 2 litre denne.
- Vyhnite sa soli alebo znížte príjem. Je to nezvyčajné a bez chuti len prvých 5-7 dní, potom si na novú chuť jedla zvyknete a bude sa vám zdať príjemnejšie.
- Sledujte svoje kalórie. Kúpte si kuchynskú váhu, odvážte si každé jedlo, ktoré zjete, a zaznamenajte si ho do denníka. To vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré prijímate, a upraviť ich tak, aby boli o niečo menšie ako normálne.
Diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch
Existuje obrovské množstvo diét na chudnutie. Pri výbere by ste mali brať do úvahy svoje ciele - čím rýchlejšie potrebujete schudnúť, tým prísnejší je systém výživy. Ak hovoríme o správnej zdraviu nezávadnej strave, tak tá má niekoľko zložiek:
- Malé porcie - veľkosť každej by nemala presiahnuť 250 g.
- Zlomkové jedlá – mali by byť 3 plné jedlá a 2 ľahké jedlá denne.
- Teplota – jedlo by malo byť teplé.
- Pitný režim – každé ráno vypite pohár teplej vody, následne počas dňa 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle.
- Potraviny správne kombinujte – mäso so zeleninou, obilniny so zeleninou. Obilniny a mäso ale nejdú dokopy.
Diétne menu na chudnutie v oblasti brucha a bokov na 1 deň
Ak sa rozhodnete pomocou správnej diéty schudnúť na bruchu a bokoch, tak vám s tým pomôže vzorový jedálniček na 1 deň.
- Raňajky. Ovsená kaša s vodou a jablkom.
- Občerstvenie. Syrový sendvič, zelený čaj.
- Večera. Kuracia polievka, pečená ryba so zeleninovým šalátom.
- Občerstvenie. 1 grapefruit.
- Večera. Morský šalát.
- Neskorá večera. Kefír alebo tvaroh.
Ak pociťujete hlad medzi jedlami, môžete ho zasýtiť orieškami, kefírom alebo akýmkoľvek ovocím.
Diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch po dobu 4 dní
Aby ste sa zbavili tukových usadenín, musíte neustále dodržiavať pravidlá zdravej výživy. V ideálnom prípade počas celého života, aby ste znížili riziká rôznych chorôb a zabránili priberaniu.
Vzorové menu na 4 dni vyzerá takto:
| deň | Raňajky | večera | večera |
| 1 | Pečené tvarohové koláčiky | Varené kuracie prsia, zeleninový guláš | Rybacia polievka |
| 2 | Varené vajcia, toasty | Zeleninová polievka pyré, kúsok varenej ryby | Hovädzie pečené s cuketou a mrkvou |
| 3 | Ovsené vločky s mliekom | Pohánková kaša, zeleninový šalát | Teľacie dusené so zeleninou |
| 4 | Ryža so zeleninou | Kuracia polievka | Mäso v hrncoch |
Diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch po dobu 1 týždňa
Účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch zahŕňa vzdanie sa sladkostí. A aby ste nezaznamenali nedostatok uhľohydrátov, musíte do stravy zahrnúť viac ovocia a obilnín.
Týždenné menu vyzerá takto:
| deň | Raňajky | večera | večera |
| 1 | Ovsené vločky s bobuľami | Cviklová polievka s kuracím mäsom | Dusená kapusta, varená pollok |
| 2 | Tvaroh | Kastról na mäso | Zeleninový šalát |
| 3 | Pohánková kaša s paradajkami | Mäsová polievka so zemiakmi | Ryby pečené vo fólii so zeleninou |
| 4 | Tvarohové koláčiky | Polievka zo zeleninového pyré | Varené hovädzie mäso, paradajkový a uhorkový šalát |
| 5 | Tvarohový kastról | Ucho | Mäsové guľky s ryžou |
| 6 | Herkulesová kaša s ovocím | Kuracie prsia dusené na paradajkách | Mliečna kaša z prosa |
| 7 | Varené vajcia | Zeleninový šalát, varené kuracie prsia | Zeleninový guláš s kúskami teľacieho mäsa |
Efektívne diéty na chudnutie doma
Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku na bruchu a bokov, mali by ste vyskúšať prísnejšie diéty. Pomôžu vám schudnúť až 5 kg za týždeň. Ale môžete ich dodržiavať iba vtedy, ak neexistujú žiadne rôzne choroby.
Aké diéty vám pomôžu schudnúť:
- pohánková diéta - zahŕňa jedenie iba pohánky počas 5-7 dní;
- kefírová diéta – pite iba kefír 3-5 dní;
- vodná diéta - jesť správne a každé 3 dni robiť pôstne dni, počas ktorých môžete piť iba vodu;
- kapustová diéta – varte jedlá len z kapusty 5-7 dní;
- Ryžová diéta – 5 dní jedzte iba varenú ryžu.
Odborníci na výživu a lekári sú skeptickí voči mono-diéte, pretože spôsobujú obrovské škody na tele. V prvom rade ide o vážny stres a po druhé o nedostatok potrebných vitamínov a minerálov.
Fyzická aktivita pre brucho a boky
Ak chcete schudnúť v problémových partiách, vyberte si akýkoľvek šport. Ale obzvlášť účinné:
Najlepšie je vybrať cvičenia na chudnutie s trénerom alebo lekárom. Treba brať do úvahy vek, telesnú hmotnosť, vybavenie, ale aj choroby.
Doma, bez poškodenia zdravia, môžete použiť súbor cvičení, ktorý zahŕňa:
- drepy – 20-krát;
- doska – 60 sekúnd;
- krútenie – 15-krát na každú stranu;
- ohýbanie na stranu – 15-krát na každú stranu;
- skákanie cez švihadlo – 1 minúta.
Vykonávaním uvedených cvičení 3-4 krát týždenne si všimnete výrazné zlepšenie svojej postavy. Hlavnou vecou nie je byť lenivý, jesť správne a nenervovať sa maličkosťami!
Ako schudnúť doma bez diéty
Aby ste získali štíhlu postavu, nepotrebujete ťažké dlhodobé diéty. Skôr povedú k opačnému výsledku, pretože príliš často vyvolávajú poruchy a neprinášajú očakávaný efekt. Odborníci na výživu odporúčajú schudnúť doma bez diéty. Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať rovnováhu dvoch dôležitých zložiek: správnej stravy a zodpovedajúcich nákladov na energiu.
Chudnutie bez diéty doma je nielen reálne, ale aj správnejšie. V procese návratu k štíhlemu telu a normálnej hmotnosti je hlavnou vecou vyhnúť sa šokovým šokom pre telo a systematicky sa pohybovať smerom k cieľu podľa užitočných odporúčaní odborníkov na výživu a endokrinológov.
Základné pravidlá pre chudnutie doma bez diéty
Pri chudnutí bez diéty doma hovoríme o správnom prístupe k procesu chudnutia.
Dodržiavaním základných pravidiel chudnutia sa môžete zbaviť tukových zásob a dostať sa do formy za pár mesiacov bez utrpenia.
- Motivácia. Nadbytočné kilogramy nezačnú odchádzať samé od seba. Túžba človeka dosiahnuť výsledky musí byť podporená dostatočnou motiváciou. Väčšinou si na to človek uvedomí, prečo potrebuje schudnúť a čo mu to dá. Sila vôle a motivácia sú najdôležitejšie faktory pre tých, ktorí sa snažia o štíhle telo.
- „Nie" hladovkám. Najdôležitejšie pravidlo je, že hladovanie je prísne zakázané, to vás len posunie ďalej od dosiahnutia vášho cieľa. Odmietanie jedla je veľmi škodlivé a spôsobuje organizmu stres. Pre normálny život potrebuje človek konzumovať živiny. Pôst vždy vedie k poruchám – u niektorých sa stanú skôr, u iných trvajú dlhšie. V dôsledku toho sa kilogramy vrátia späť.
- Správna výživa. Jedálniček si musíte naplánovať na každý deň. Tu nejde o diétu, ale o správnu výživu. Strava by mala obsahovať zdravé potraviny, bez umelých prísad, potom telo začne lepšie pracovať a efektívne chudnúť.
- Správna fyzická aktivita. Bez adekvátneho výdaja energie nie je možné spáliť prebytočné tukové zásoby. Okrem toho, uskutočniteľné, pravidelné a správne fyzické cvičenie (nie športové) vám umožňuje udržiavať svalový tonus a vytvárať krásny svalový profil.
Vyvážená výživa na chudnutie bez diéty
Ak chcete správne zostaviť svoj jedálniček na chudnutie doma, musíte okrem správneho tréningu a motivácie dodržiavať niekoľko dôležitých odporúčaní odborníkov na výživu. Ak sa budú vykonávať svedomito, tukové usadeniny postupne miznú.
Pravidlá dennej rutiny na chudnutie bez diéty
Nadváha je často dôsledkom pomalého metabolizmu v tele. Človek môže jesť veľmi málo správneho jedla, piť dostatok vody a stále priberá.
Ak sú vylúčené poruchy endokrinného systému, môže sa to stať, pretože deň je nesprávne štruktúrovaný. Na to, aby ste schudli bez diéty doma, potrebujete okrem stanovenia správneho cieľa vedieť si aj správne naplánovať svoj denný režim.
Často sa metabolizmus v tele spomalí u tých, ktorí chodia neskoro spať a vstávajú a zároveň sa cítia nevyspatí. Len málokto z tých, ktorí sú zvyknutí chodiť spať po polnoci, sú od prírody skutočne nočné sovy. Vo väčšine prípadov ide o narušenie denného režimu.
Optimálny čas ísť spať je o 22. 00 hod. , odporúčané vstávanie o 7. 00 hod. Človek, ktorý chodí spať pred 23. 00 a vstáva skoro, sa dobre vyspí a cíti sa lepšie. Nasledujúce pomôže tonizovať telo a urýchliť metabolizmus:
- Ranné cvičenie.
- Kontrastná sprcha po cvičení.
- Pohyb. Určite prejdite viac schodov.
- Chôdza na čerstvom vzduchu aspoň 1 hodinu denne.
- Intenzívne fyzické cvičenie.
Správne cvičenie doma na chudnutie
Je dôležité pochopiť, že je veľmi ťažké schudnúť bez diéty doma bez fyzickej aktivity a okrem toho, uskutočniteľné zaťaženie svalov má pozitívny vplyv na celé telo.
Nie vždy je možné navštíviť fitness centrum alebo posilňovňu, no aj tak sa dá nájsť východisko. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok pri vykonávaní fyzických cvičení, musíte dodržiavať základné pravidlá implementácie:
- Frekvencia tréningu by mala byť od 2 do 4 krát týždenne. Menšie množstvo neprinesie požadovaný výsledok, častejšie cvičenie bude pre telo stresujúce. Môžete začať s 2 triedami týždenne, postupne zvyšovať frekvenciu.
- Počas tréningového procesu nie je vhodné robiť prestávky. Všetky komplexy by sa mali vykonávať hladko a nepretržite.
- Na chudnutie je ideálny čas tréningu 40-45 minút. Ale zle pripravení ľudia by nemali začínať s takýmito dlhými tréningami. Najlepšie je vziať si ako základ desaťminútový súbor fyzických cvičení, postupne k nemu pridávať 5-10 minút týždenne, až kým nezískate 40-45 minút. Treba sa tiež vyhnúť nadmernému zaťaženiu, pretože môže viesť k vážnym poruchám vo fungovaní tela.
- Každé cvičenie by sa malo vykonávať správne, prísne dodržiavať techniku. Konečný výsledok závisí od toho: či máte štíhle, spevnené telo alebo choroby kĺbov.
- Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím a končiť strečingom precvičovaných svalových skupín. Zahriatie pomôže zahriať svaly a zabráni ich zraneniu počas cvičenia.
- Je dobré, ak máte možnosť trénovať vonku. V tomto prípade môže byť zahrievanie nahradené joggingom.
- Po tréningu na chudnutie sa neodporúča jesť hneď po cvičení, musíte dať telu možnosť spotrebovať nahromadené tuky. Jesť je povolené 2 hodiny po cvičení.
- Ak chcete dosiahnuť výsledky, cvičenia sa musia opakovať 10-15 krát a ak je to možné, urobte 2-3 prístupy s minimálnym odpočinkom medzi nimi.
4 časté chyby
Skôr než prejdeme priamo k zvažovaniu diéty na chudnutie, musíme vymenovať najzávažnejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú ženy, ktoré sa rozhodnú „vyhlásiť vojnu" kilám navyše:
- Stačí jesť menej. Všeobecná stratégia je správna – množstvo skonzumovaného jedla naozaj treba znížiť. Nesmieme však zabúdať na potrebu sledovať vyváženú stravu. Dlhotrvajúci nedostatok prísunu určitých živín telom zaručene spôsobí metabolické poruchy, ktoré v budúcnosti len urýchlia naberanie nenávidenej nadváhy.
- Úspora hladu. Ešte vážnejšou chybou je úplné odmietnutie jedla – teda pôstu. Musíte pochopiť, že tukové bunky úplne zbavené výživy sú vystavené metabolickému stresu, a preto si hneď po obnovení príjmu potravy začnú robiť „rezervy" dvojnásobnou rýchlosťou – pre prípad, že by sa hlad náhle vrátil. Pôst sa pomerne úspešne používa na liečbu niektorých chorôb, ale obezita nie je zahrnutá v ich zozname.
- Mono-diéty. Diéty tohto typu predpisujú jesť 200-300 gramov nejakého nízkokalorického produktu 4-6 krát denne - jablká, uhorky, nízkotučný kefír atď. Bohužiaľ, takáto diéta nie je vhodná pre udržateľné chudnutie z rovnakých dôvodov ktoré boli uvedené v dvoch odsekoch vyššie. Mono-diéty sa odporúčajú ako jednodňový pôstny deň po niekoľkých jednorazových „porušeniach" - napríklad veľkej hostine na Nový rok.
- Nedostatok vody. Najzávažnejšou chybou žien pri chudnutí je, že nepijú dostatok čistej vody. Nedostatok voľnej tekutiny sťažuje odbúravanie tukových zásob, v dôsledku čoho nie je možné schudnúť ani pri najprísnejších diétach. Navyše, neustály pocit hladu je niekedy spôsobený práve dehydratáciou organizmu, no po úprave pitného režimu sa neodbytná túžba „niečo maškrtiť" rýchlo vytratí.
Malo by sa tiež pamätať na to, že niekedy je nadmerný prírastok hmotnosti spôsobený endokrinologickými poruchami - najmä počas menopauzy alebo po nej. Samotné diéty nedokážu vyriešiť tento problém. V takejto situácii je lepšie poradiť sa s endokrinológom.
Autorizované produkty
Všeobecné pravidlá pre účinnú diétu na chudnutie pre ženy sú tieto štyri body:
- úplne odstrániť „prázdne" sacharidy;
- znížte príjem tukov na minimum (ale nevylučujte ich úplne! );
- menu by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovinových potravín;
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok vitamínov a minerálov.
Na základe toho sú povolené tieto druhy výrobkov a jedál:
- Výrobky z múky. Ražný chlieb, otruby, celozrnné výrobky.
- Prvé jedlo. Pôstna zelenina – kapustnica, cviklová polievka, boršč, vegetariánska okroška.
- Mäso a ryby. Všetky odrody s nízkym obsahom tuku, varené alebo dusené.
- Obilniny. Perličkový jačmeň a pohánka vo forme drobivých kaší.
- Zelenina. Akékoľvek surové, dusené alebo varené.
- Vajcia. Varené alebo natvrdo uvarené, parné omelety.
- Mliekareň. Nízkotučné mlieko a kefír, nízkotučné syry a tvaroh, nízkotučná kyslá smotana, nesladený jogurt.
- Tuky. Rastlinný olej a maslo v jedlách.
- Občerstvenie. Šaláty zo surovej alebo varenej zeleniny s malým množstvom rastlinného oleja, morské plody.
- Omáčky. Paradajkové alebo slabé hubové.
- Dezert. Bobule a ovocie sladkých a kyslých odrôd, kompóty a želé bez cukru.
- Nápoje. Čaj a slabá káva s náhradami cukru, odvar z koreňa šípky alebo čakanky, paradajková šťava, kompóty bez cukru.
Zakázané produkty
- Výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvej a najvyššej triedy;
- výrobky z lístkového cesta a maslového cesta;
- prvé jedlá s prídavkom obilnín (okrem povolených) a cestovín;
- všetko tučné mäso alebo ryby - vrátane vo forme vývarov;
- bravčová masť, tuky na varenie;
- varené a údené druhy klobás;
- konzervované ryby v oleji;
- cestoviny, krupica, ryža, strukoviny;
- zemiaky - obmedzené;
- pečené mlieko, smotana, sladké jogurty;
- tučné odrody syra a tvarohu v akejkoľvek forme;
- mastné alebo korenené druhy omáčok a občerstvenia;
- rafinovaný cukor v akejkoľvek forme, kakao;
- sladké ovocie – banány, hrozno, hrozienka, datle, figy.
Diéta
Najťažšou otázkou pri chudnutí je, koľkokrát denne by ste mali jesť? Najlepšia možnosť: päťkrát - tri hlavné jedlá a dve medzijedlá na potlačenie narastajúceho pocitu hladu. Občerstvenie by malo byť čo najľahšie – zjedzte napríklad jablko alebo varené vajíčko.
Vzorové diétne menu na týždeň
pondelok
- Raňajky: zeleninový kastról.
- Obed: hubový boršč, sekaná s dusenou mrkvou, ovocné želé.
- Večera: kastról z mrkvy a tvarohu.
- Raňajky: pyré z varenej repy.
- Obed: zeleninová polievka, varené kuracie mäso s mrkvovým pyré, ovocné želé.
- Večera: vegetariánsky Olivier ochutený kyslou smotanou.
- Raňajky: pohánková kaša s trochou masla.
- Obed: kapustová polievka s vareným vajíčkom, dusené mäso s prílohou zo zeleného hrášku, pečené jablká.
- Večera: ovocný šalát.
- Raňajky: pečený sleď, varené zemiaky
- Obed: vegetariánsky boršč, šalát z dusenej repy, varený hovädzí stroganov.
- Večera: cuketové pyré, omeleta z jedného vajíčka.
- Raňajky: miešané vajcia z jedného vajca, zeleninový šalát s malým množstvom kyslej smotany alebo rastlinného oleja.
- Obed: cviklová polievka, dusené mäso so surovou zeleninou.
- Večera: varená ryba, dusená kapusta.
- Raňajky. perličkovú kašu s trochou masla.
- Obed: chudý boršč alebo polievka, varené mäso, šalát z dusenej repy.
- Večera: vegetariánske kapustové rolky.
nedeľu
- Raňajky: vinaigrette s malým množstvom rastlinného oleja.
- Obed: zeleninová polievka, varené mäso s dusenou kapustou.
- Večera: varené zemiaky a parná omeleta.
Denná norma chleba nie je väčšia ako 150 gramov.
A ešte niečo - na záver
Správne zostavený jedálniček zaisťuje sebavedomé a udržateľné chudnutie, no k takémuto chudnutiu bude s najväčšou pravdepodobnosťou dochádzať nerovnomerne, ak diéta nie je doplnená o individuálne zvolený súbor fyzických cvičení.
Je to celkom jednoduché: stačí si kúpiť klubovú kartu do dobrého fitness centra a kontaktovať trénera-inštruktora, ktorý vám poradí. Kombinácia diéty a fitness vám pomôže rýchlo dostať vašu váhu a postavu do ideálneho stavu – a nie je to to, o čom sníva každá žena?